Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu 3-dniowego na mase. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie [...]
[...] tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]
[...] Pozdrawiam Poniedziałek(klatka+triceps) Klatka; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Triceps; - wyciskanie francuskie ze sztangielką w siadzie 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - [...]
Witam. Proszę o uwagi do treningu. Dieta z deficytem kalorii na zrzucenie kilku kilogramów fatu. Z góry mówię że w weekend nie mogę ćwiczyć z powodu braku dostępu do siłowni. Ćwiczenia dobierałem intuicyjnie oraz takie które lubię wykonywać. Poniedziałek: Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej 12-10-10-8 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 12-10-10-8 - Wyciskanie [...]
Witam wszytkich forumowiczow Na poczatku przedstawie wam moja historie i wsyztkie przygody z silownia 1.Kwiecien 2005 - luty 2006 poczatki powaznej przygody z silownia ( z przerwa 6 tyg noga w gipsie ) 2.Do marca 2007 zadnego kontaktu z ciezarami 3.Powrot na silownie marzec 2007 ACT 5 tygodniu 2 tygodnie nie przemyslanego splitu Plan z [...]
[...] wypowiedzi czy można nim ćwiczyć??? to zaczynam: wtorek: klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 3. rozpiętki na skosie 15/12/10/8 4. wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8 6. prostowanie ramion ze szatngą [...]
Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc! Otóż no sesja się zbliża i chyba mało opłacalny w moim przypadku jest trening łączony bo moze bylem z 2 razy w tym tygodniu na silowni :/ Pomyślałem żeby przejść na ten czas na trening obwodowy. Nie wiem czy to dobry pomysł, dodam że raczej interesuje mnie przybieranie na masie niz rzeźba czy siła. Wklejam [...]
Witam wszystkich zakładam ten dziennik aby na bierząco sprawdzać swoje osiągnięciaoraz aby być bardziej zmotywowanym.Liczę ze troche mi w tym pomozecie. Aktualne dane: Wiek:17 Wzrost:176 Waga 65 Aktualne wymiary: Klata:96 Biceps;35 Przedramie:29 Pas:80 Udo:50 Łydka:35 Plan treningowy Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Czw:Pull Pt:Wolne Sb:Legs Nd:Wolne Push (Klatka+Barki+Tric) Klatka Piersiowa: SERIE/POWTÓRZENIA - wyciskanie na ławce płaskiej 4x5 - wyciskanie na ławce skośnej 4x5 * - rozpiętki na ławce płaskiej 4x6-8 Barki: - wyciskanie żołnierskie 4x5 - podciąganie sztangi do klatki 4x6-8 - wznosy bokiem 4x6-8 Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie [...]
Witam, zrobiłem sobie nową rozpiske (ćwiczenia podebrane od jednego z uzytkownikow sfd). Moj cel to zwiekszenie masy i siły. Pokazcie mi jakie błedy zrobilem. supl: xpand. Waze 66kg mam 177cm, w bicepsie 35, a na wycisku 104kg. pon barki plecy biceps wt SW śr klatka triceps czw biceps SW pt klatka plecy sob triceps nd przerwa Klatka: *Wyciskanie [...]
[...] A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,6 z progresją obciażenia) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s (14,10 z progresją obciażenia) rozpiętki 2s (12,max stałe obciążenie) wyciskanie sztangielek siedząc 3s (14,14,14 stałe obciążenie) podciaganie wzdłuż tułowia 2s (12,10 stałe obciążenie) wyciskanie [...]
waga: ~72-73 kg wzrost: 183 staz: ~2 miesiace (cwiczylem podstawe) i teraz chce zaczac trenowac na mase :D Ulozylem plan prezentuje sie nastepujaco: Poniedzialek Klatka : * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - progresja * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 staly ciezar * Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam Poniżej zamieszczam mój plan Treningowy. Czas spędzony na siłowni : 0 Wiek : 16 Dieta : na masę, 2800kcal dziennie. Suplementy : brak, planuje kupić. Jeżeli ktoś ma pisać że zły to proszę o wymienienie co jest źle bo pisać że coś jest źle każdy potrafi a mnie interesują opinie osób z wieloletnim doświadczeniem w [...]
[...] TRENING Poniedziałek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 pompki na poręczach 3 max. rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz sadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x.max SKŁONY W LEŻENIU [...]
Witam cwicze od 2 miesiecy moj trening robilem na sile 5 razy w tygodniu teraz bede szedl na mase mam 16 lat waze 80 kg i 184 cm przytylem 7 kg w 2 miechy nie wiem czy nie za duzo ale ok widze duze efekty wiec narazie nie bede bral zadnych odzywek/suplementow wiec mam pytanie od kiedy zaczac brac suplementy tzn po ilu miesiacach i czy ten trening [...]
Prosze o ocene planu treningowego. Staz na silowni 2 lata. Cel masa. 1 dzien Klata: wyciskanie na lawce prostej 5 serii 12,10,8,6,4 rozpietki 3 serie 10,8,6 Triceps Wyciskanie francuzkie zza glowy 4 serie 12,10,8,8 Prostowanie ramienia stojac-wyciag 4 serie 12,10,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielka 4 serie 12,10,8,8 2 dzien Uda: - przysiady [...]
[...] sztangi zza głowy (jedna noga w tyle) 4x7 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x7 (2 serie wąski uchwyt, 2 szer.) - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x7 - Odwrotne rozpiętki - w pochyleniu do przodu 4x7 lub 4x12 Triceps - - prostowanie rąk ze sztangielką zza głowy 4x12 - prostowanie rąk ze sztangą zza głowy 4x7 Nadgarstki - - pompki [...]
[...] 10 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4s 10 - Uginanie przedramion na ławce skośnej(góra) 4s 10 WT klata (dół) - Wyciskanie skos w dół 3s 10 - wyciskanie płasko 3s 10 - rozpiętki płasko 3s 10 - przenoszenie hantla 3s 10 triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 10 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę [...]
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
